PMS? Auuch!!

PMS adalah kondisi yang terjadi sekitar dua minggu sebelum dimulainya menstruasimu – ngga seperti dysmenorrhea yang terjadi dia awal menstruasi. PMS wajar terjadi pada perempuan yang sehat dan dewasa. Beberapa hari sebelum menstruasi,
cewek dengan PMS biasanya mengalami hal-hal berikut:
    Mood yang berubah-ubah. Kamu jadi lebih gampang kesal daripada biasanya. Jalan macet bisa bikin kamu ngamuk berat dan udara yang panas bikin kamu jutek. Hal-hal kecil juga gampang banget bikin kamu nangis.
    Kamu perlu waktu sendirian. Beberapa hari sebelum mens, kamu rasanya ngga pengen diganggu. Kamu merasa lebih nyaman mengurung diri di kamar berjam-jam dan bahkan ngga keberatan ngga datang ke undangan pesta yang sudah pasti seru banget.
    Rasanya bengkak. Kamu merasa gendut, jelek dan bengkak beberapa hari sebelum mens. Kamu juga bakal merasakan otot pegal-pegal dan payudara terasa sakit.
    Ngidam! Bisa jadi kamu merasa pengen banget makan sesuatu dan ngga mau dekat-dekat makanan lainnya. Kamu merasa pengen makan yang manis-manis atau asam terus-terusan pada saat ini.
    Kurang konsentrasi. Kamu jadi lebih ceroboh dan merasa lebih gelisah dari biasanya.
Penyebabnya:
    Ketidakseimbangan hormon. Banyaknya estrogen dan kurangnya progesterone, yang merupakan hormon seks utama buat cewek bisa menyebabkan PMS. Estrogen membuat tubuhmu menyimpan lebih banyak cairan, makanya kamu merasa bengkak dan lebih berat dari hari-hari biasanya.
    Ketidakseimbangan kimiawi di otak. Zat kimia di otak yang disebut serotonin kadarnya lebih rendah pada wanita dengan PMS dan hal ini bisa bikin mood kamu berubah-ubah dan kamu jadi gampang kesal.
    Kurang vitamin. Kalau kamu kurang mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin A dan B seperti sayuran hijau atau kuning, maka kemungkinan kamu mengalami PMS jadi lebih besar. Vitamin-vitamin ini membantu menjaga keseimbangan kimiawi di otakmu.
    Stres. Kurang tidur dan masalah emosional juga bisa menyebabkan PMS.
Keluhan akibat PMS (pre menstruasi syndrome) adalah :
    Perasaan malas bergerak, badan menjadi lemas, serta mudah merasa lelah.
    Nafsu makan meningkat atau sebaliknya dan suka makan makanan yang rasanya asam.
    Emosi menjadi labil. Biasanya mudah uring-uringan, sensitif, dan perasaan-perasaan negatif lainnya.
    Kepala terasa nyeri atau pusing.
    Pingsan.
    Berat badan bertambah, karena tubuh menyimpan air dalam jumlah yang banyak.
    Pinggang terasa pegal.
Pada dasarnya keluhan-keluhan diatas merupakan sesuatu yang masih dianggap wajar dan normal dialami perempuan sebelum atau disaat menstruasi. Namun saat ini tergantung sejauh mana keluhan-keluhan tadi menganggu aktifitas sehari-hari sehingga butuh penanganan serta pencegahan agar dapt mengurangi keluhan tersebut.
Yang bisa kita lakukan untuk mengurangi keluhan-keluhan :
    Kurangi makanan bergaram, seperti kentang goreng, kacang-kacangan, dan makanan berbumbu, untuk mengurangi penahanan air berlebih.
    Kurangi makanan berupa tepung, gula, kafein, coklat dan es.
    Tambahkan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C dosis tinggi 500mg jika dibutuhkan dan tidak ada riwayat maag kronis, terutama seminggu sebelum menstruasi.
    Makan makanan berserat dan perbanyak minum air putih.
    Jika menstruasi cukup banyak mengeluarkan darah, perbanyak makan makanan atau suplemen yang mengandung zat besi agar terhindar dari anemia.


sumber : http://www.iknow.co.id